同时左臂侧上屈举做敬礼动作

2019-04-12 10:33 来源:股海里的鱼

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准备姿态:直立。

第一节:蔓延行动(二个八拍)第一个八拍:1-双脚提踵立,同时两臂前举(掌心向下)。2-复原成直立。3-双脚提踵立,同时两臂侧举(掌心向下)。4-复原成直立。5-双脚提踵立,同时两臂经前至上举(掌心向内)。6-复原成直立。7-屈膝半蹲,同时两臂侧举(掌心向下),上体稍向前倾,头向左转。8-复原成直立。第二个八拍同第一个八拍,想知道左臂。7-转头方向相同。举动央浼:两臂的前、侧、上举,臂与肩要平,手与臂要直,五指要并拢,双脚提踵立央浼连结身体端正。教法提示:可把提踵立和两臂举动辞别练习。简化方式:相比看运动摄影。1-4拍举动屡次4次。

第二节:屈伸行动(二个八拍)第一个八拍;1-双脚提踵立,两臂侧上举,同时手腕向下委曲变更,掌心向下,挺胸、仰面。2-屈膝半蹲,脚跟落地,同时两臂落至侧下举,手腕向上委曲变更,掌心向下,上体直,运动的说说。稍垂头。3-双脚提踵立,同时两臂经下摆至胸前平屈,小臂交织,手指互搭上臂。4一屈膝半蹲,脚跟落地。5-双膝弹起直立,同时抱臂左侧斜摆至左肘高,右肘低,上体稍右屈,头稍右倒,眼看左上方。6-复原成4。我不知道三天短期旅游的好地方。7-同5,方向相同。8-复原成直立。第二个八拍同第一个八拍,5-8方向相同。举动央浼:1-2拍举动似小鸟飞,贯注手腕委曲变更时手掌与手脂连结平与直。5-8拍两膝的蹲起要有弹性。两臂胸前交织平屈的左右摆动要按弧线摆。教法提示;先辞别练习手腕的上、下委曲变更与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。简化方式:事实上在家里可以做什么运动。1-4举动屡次4次,第九拍复原成直立。

第三节:扩胸行动(二个八拍)第一个八拍:1-2左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步,上体稍前倾与后腿成从来线,两臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),小臂向外互绕3-4周(似绕线),头向右转,眼看正火线。3-4左脚蹬地并于右腿的同时向右转成反面直立,两臂胸前平屈,敬礼。半握拳(拳心向下),扩胸后振2次。5-6同1-2,方向相同。7-8右脚蹬地并于左腿,扩胸举动同3-4。第二个拍拍同第一个八拍,末了1拍复原成直立。举动央浼:弓步后腿蹬直,全脚掌着地,重心在前腿,扩胸时要抬平。对比一下运动摄影。教法提示:先辞别练习弓步,绕小臂,及扩胸举动。

第四节:下蹲行动(二个八拍)第一个八拍:1-左腿绷脚前伸,足尖点地,同时两臂前举(掌心向下)。2-左腿直腿绷脚向外弧形摆90°至左侧足尖点地,两臂赂外平摆成侧举(掌心向下),同时头向左转。3-左腿发出并于右腿,并屈膝全蹲,垂头含胸,同时两臂着落抱小腿。4-复原成直立。5-8同1-4,出脚、转头方向相同。第二个八拍同第一个八拍。举动央浼:绷脚直膝、臂抬平,你看运动摄影。下蹲时全脚掌着地,垂头团身,两臂抱紧。教法提示:先练习几次绷脚前点地,弧形摆至侧点地的举动。简化方式:除去绷脚点地举动,戎它节拍不变。

第五节:踢腿举动(二个八拍)第一个八拍:1-左腿屈膝抬平,绷脚、足尖向下,同时两臂胸前平屈,半握拳,两拳绝对(拳心向下)。2-复原成直立。3-左腿向前踢平,同时两臂侧摆至平举(拳心向下0。4-半握拳。有什么运动可以长高。复原成直立。5-8同1-4,腿的方向相同。第二个八拍同第一个八拍,末了1拍复原成直立。举动央浼:踢腿时上体和两腿要连结端正,臂与肩平,制止上体前倾或后仰。教法提示:辞别练习腿和臂的举动。简化方式:臂的举动可改为叉腰。


第六节:体侧行动(二个八拍)第一个八拍:1-左腿绷脚侧伸,足尖点地,吉手背贴于腰后,左臂屈肘抬平(掌心向内),五指张开,由嘴前向左扩展,同时上体向左侧屈(师法小猫举动)。同时左臂侧上屈举做敬礼动作。2-复原成直立。3-4同1-2,方向相同。5-左腿绷脚侧伸,足尖点地,两臂屈肘抬平,五指张开(掌心向内0,由嘴前向侧扩展,同时上体向左侧屈(师法小猫举动)。6-收腿成直立,两臂稍向内合拢至嘴前,两手前后堆叠。7-同5,方向相同。8-复原成直立。第二个八拍同第一个八拍。举动央浼:上体侧屈要填塞,重心落在支持腿上,同时左臂侧上屈举做敬礼动作。腰以下部位要连结端正,防止上体前屈。屈肘向侧扩展时,制止肘部向下。教法提示:在切确站立姿态下练习上体侧屈,末了加两臂举动。简化方式:统统用单臂或统统用双臂做。

第七节:体转行动(二个八拍)第一个作拍:1-左腿向侧一步成分腿站立,同时吉手叉腰,左臂(手心向下)经前举翻掌,侧摆时带支上体左转90°至臂侧举,头随上体左转,眼看左手方向。2-上体向右转动180°,同时左臂侧上屈举做还礼举动,头随上体右转,眼看右手方向。你知道在家里可以做什么运动。3-上体左转90°回正火线,手的举动不变。4-复原成直立。5-8同1-4,方向相同。第二个八拍同第一个八拍。举动央浼:分腿站立两脚与肩同宽,上体转动时全脚堂着地,脚跟不离地,单臂侧摆的幅度要大。教法提示:由分腿站立练习转体举动,然后加臂的举动。简化方式:两手叉腰做以上举动。

第八节:体前屈行动(二个八拍)第一个八拍:1-左腿向左一步成分腿站立,同时两臂经侧至上举击掌,有什么运动可以长高。仰面。2-上体前屈,同时两手合掌经前落至下垂部位,指尖向下。3-上体带动两臂左摆45°至左下方,头随上体转支(师法象鼻子的摆动)。4-上体带支两臂向右摆90°至右下方,头随上体转。5-上体带动两臂再向左摆90°至左下主,头随上体转。6-摆回2的部位。7-挺胸仰面,两臂前伸,手掌向上拳握(师法卷象鼻子)。8-复原成直立。第二个八拍同第一个八拍,摆动方向相同。举动央浼;体前屈时直膝、塌腰,师法象鼻子左、右摆支时要按韵律做,卷象鼻子时更要贯注塌腰,挺胸仰面。其实同时。教法提示:体前屈举动可作为素质练习,按央浼屡次练习。简化方式:体前屈后只做卷鼻子举动,3-卷鼻子,4-复原,4拍1次屡次4次。

第九节:跳路行动(二个八拍)第一个八拍:1-2两手叉腰,原地并腿跳3次,落地时屈膝半蹲,上体稍向前倾略向左转,相比看有什么运动。眼看左方。3-4同1-2,落地时上体方向相同。5-6两臂侧下举,手腕向上委曲变更,并腿跳3次,略向左搬动,落地时上体稍向左侧倾,听说运动摄影。眼看左方。7-8同5-6,方向相同。第二个八拍同第一个八拍,末了1拍跳落地时复原成直立。举动央浼:原地小跳不用过高,一口气跳舞次的前2次为1拍,要尽量贯注绷脚、身体睦,第3次跳落地时随着屈膝半蹲要有弹性。在家里可以做什么运动。教法提示:可叉腰屡次练习2拍跳3次,然后再加头的举动和向左、右搬动的跳。简化方式:举动不变,不加搬动。

第十节:整顿行动(二个八拍)第一个八拍:1-2左脚起源原地踏步2次,同时胸前击掌2次,头随踏步腿左、右摆动。3-左脚原地踏步,两臂下垂手拍大腿,头向前。4-左脚原地跳步,两手胸前击掌后臂经下摆至侧举(掌心向下)。5-8同1-4。第二个八拍同第一个八拍,末了1拍复原成直立。举动央浼:踏步时大腿抬平要抓紧,摆臂举动要天然,事实上运动摄影。抓紧挥摆,屡次做胸前击掌的原地踏步,减除摆臂举动。


动作
上屈
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